목이 자주 뻐근하고 무거운 느낌을 받아 아플 때 디스크인지 구분이 안 될 경우 병원에서 진단을 받는 게 좋지만
그렇지 못한 경우에는 목 디스크 자가진단으로 꼭 체크해보세요.
1. 뒷목이 뻣뻣한 느낌이 자주 들며 당기는 느낌이 든다.
2. 뒷목과 어깨로 이어지는 부분이 무겁게 느껴지고 찌릿찌릿한 아픔이 느껴진다.
3. 뒷목을 뒤로 젖혔을 시 아픔이 느껴지며 어깨와 팔까지도 동시에 아픔이 느껴진다.
4. 손에 감각이 무뎌지고 자주 저리며 아프다.
5. 팔과 다리에 특별한 아픔이 없지만 힘이 잘 안 들어간다.
6. 팔이 저리고 아플 때 머리 위로 올리면 아픔이 없어진다.
7. 목이 자주 결리고 두통을 동반한다.
8. 팔이 저리고 동시에 아픔이 나타난다.
9. 세밀한 손동작에 어려움이 느껴진다.
10. 아픔이 있는 방향으로 고개를 돌리면 심한 아픔이 느껴진다.
다음과 같은 증상에 해당이 된다면 목 디스크를 꼭 의심해보시길 바랍니다.
목 디스크에 좋은 운동 알아보기
1. 머리 젖히기
양손을 목뒤에 깍지를 낀 상태로 머리를 뒤로 천천히 젖혀주세요. 자세는 15초 정도유지를 하도록 합니다.
한번 하시는 경우 2~3회 정도로 반복 해주시는 게 좋습니다.
이 운동은 목을 비롯하여 경추와 흉추 주변 근육들까지 이완을 시켜주기 때문에 자주 해주시면
목 디스크를 예방 할 수 있습니다.
2. 뒷목 늘리기
머리 젖히기와 같은 자세를 잡아준 후 반대로 턱을 가슴으로 끌어 당겨준다는 느낌으로 앞으로 고개를 당겨주세요.
이자세 또한 역시 15초 정도 유지를 해주세요.
한 번 할 때도 똑같이 2~3회 정도 반복을 해주시는 게 좋습니다.
이 운동은 뒷목의 수축된 근육들을 이완시켜 목에 쌓인 피로를 풀어주는 게 좋습니다.
3. 목옆으로 늘리기
의자에 편히 앉아 허리와 어깨를 펴고 곧게 앉은 후 고개를 양쪽으로 기울여 목의 근육들을 늘려주세요.
목을 옆으로 넘길 때에는 넘기는 방향의 손으로 살짝 머리를 눌러주시는 게 좋습니다.
이 운동도 마찬가지로 15초 정도로 2~3회 수시로 해주시는 게 좋습니다.
목옆으로 늘리기는 승모근과 그 주위의 피로를 풀어줄 수 있습니다.
목이 자주 뻐근하고 무거운 느낌을 받아 아플 때 디스크인지 구분이 안 될 경우 병원에서 진단을 받는 게 좋지만
그렇지 못한 경우에는 목 디스크 자가진단으로 꼭 체크해보세요.
1. 뒷목이 뻣뻣한 느낌이 자주 들며 당기는 느낌이 든다.
2. 뒷목과 어깨로 이어지는 부분이 무겁게 느껴지고 찌릿찌릿한 아픔이 느껴진다.
3. 뒷목을 뒤로 젖혔을 시 아픔이 느껴지며 어깨와 팔까지도 동시에 아픔이 느껴진다.
4. 손에 감각이 무뎌지고 자주 저리며 아프다.
5. 팔과 다리에 특별한 아픔이 없지만 힘이 잘 안 들어간다.
6. 팔이 저리고 아플 때 머리 위로 올리면 아픔이 없어진다.
7. 목이 자주 결리고 두통을 동반한다.
8. 팔이 저리고 동시에 아픔이 나타난다.
9. 세밀한 손동작에 어려움이 느껴진다.
10. 아픔이 있는 방향으로 고개를 돌리면 심한 아픔이 느껴진다.
다음과 같은 증상에 해당이 된다면 목 디스크를 꼭 의심해보시길 바랍니다.
목 디스크에 좋은 운동 알아보기
1. 머리 젖히기
양손을 목뒤에 깍지를 낀 상태로 머리를 뒤로 천천히 젖혀주세요. 자세는 15초 정도유지를 하도록 합니다.
한번 하시는 경우 2~3회 정도로 반복 해주시는 게 좋습니다.
이 운동은 목을 비롯하여 경추와 흉추 주변 근육들까지 이완을 시켜주기 때문에 자주 해주시면
목 디스크를 예방 할 수 있습니다.
2. 뒷목 늘리기
머리 젖히기와 같은 자세를 잡아준 후 반대로 턱을 가슴으로 끌어 당겨준다는 느낌으로 앞으로 고개를 당겨주세요.
이자세 또한 역시 15초 정도 유지를 해주세요.
한 번 할 때도 똑같이 2~3회 정도 반복을 해주시는 게 좋습니다.
이 운동은 뒷목의 수축된 근육들을 이완시켜 목에 쌓인 피로를 풀어주는 게 좋습니다.
3. 목옆으로 늘리기
의자에 편히 앉아 허리와 어깨를 펴고 곧게 앉은 후 고개를 양쪽으로 기울여 목의 근육들을 늘려주세요.
목을 옆으로 넘길 때에는 넘기는 방향의 손으로 살짝 머리를 눌러주시는 게 좋습니다.
이 운동도 마찬가지로 15초 정도로 2~3회 수시로 해주시는 게 좋습니다.
목옆으로 늘리기는 승모근과 그 주위의 피로를 풀어줄 수 있습니다.